Главная
- Подробности
-
Опубликовано 19.05.2023 13:40
На базе библиотеки села Саянское реализуется проект «Аэробика для Вас», поддержанный Фондом президентских грантов в первом конкурсе 2023 года, реализуемый Общественным движением культуры Черемховского района «Наследие будущего». Проект направлен на вовлечение в физическую и социальную активность людей старшей возрастной категории, на улучшение их здоровья, повышение продолжительности и качества жизни, путем организации доступных и бесплатных физкультурно-оздоровительных занятий, адаптированных под возраст и здоровье занимающихся. 19 мая состоялось очередное занятие проекта, на котором участники разучивали изометрические упражнения для укрепления мышц спины, рук, ног, изучили дыхательную гимнастику в сочетании с различными движениями головы, рук, ног.
Изометрические упражнения не требуют амплитудных движений — нужно удерживать определенную позицию тела в течение некоторого времени. Такие упражнения позволяют развивать выносливость, укреплять связки и сухожилия, повышать их эластичность и улучшать координацию движений. Также есть и другие преимущества: 1. Экономия времени. Мышцы быстро включаются в работу, поэтому для тренировки достаточно 15-30 минут. 2. Быстрое восстановление. Нагрузка небольшая, поэтому мышцы не успевают устать и быстро приходят в норму. Это позволяет тренироваться чаще. 3. Доступность. Для этих занятий не требуется специальное оборудование, поэтому они доступны многим и могут выполняться практически в любом месте.4. Низкий риск получения травм. Важно придерживаться определенной техники выполнения: проводить разминку с элементами растяжки перед тренировкой, чтобы хорошо прогреть мышцы и избежать неприятных ощущений во время тренировки. Начинать упражнение на вдохе и дышать размеренно во время его выполнения. Если частота вдохов увеличивается, нужно отдохнуть. Делать растяжку после тренировки на группы мышц, которые получили наибольшую нагрузку. Настроение у любителей аэробики веселое и позитивное, все с нетерпением ждут следующего занятия!
